Regelbunden rörelse – nyckeln till bättre ergonomi

Nacke, rygg och axlar är områden som lätt påverkas av många timmar framför datorn. Men det krävs inte några stora insatser för att få in mer rörelse under arbetsdagen.

– En stor del av de besvär vi möter är kopplade till stillasittande arbete och stress. Ofta räcker enkla justeringar och regelbunden rörelse för att både lindra och förebygga problemen, säger Joakim Kastebring, naprapat på Ifs vårdplanering.

Ett enkelt råd är att ta en kort paus ungefär var 30–45 minut. Res dig, sträck på dig, rulla på axlarna eller ta några steg. Rörlighet för nacke och axlar, bakåtböjningar för ryggen och lätta stretchövningar är andra sätt att få in rörelse under dagen.

Även arbetsplatsen spelar roll. En bra utgångspunkt är att ha skärmen i ögonhöjd, armbågarna nära kroppen och fötterna i golvet. Men viktigare än att hitta den ”perfekta” arbetsställningen är att inte bli kvar i samma position för länge.

– Att röra sig regelbundet är viktigare än intensitet. Kroppen mår bäst av variation, inte av att hålla en statisk hållning hela dagen.

Viktigt agera tidigt

Även med goda vanor kan värk och andra besvär uppstå. Om besvären inte går över efter några veckor, förvärras eller börjar påverka vardagen rekommenderar Joakim Kastebring att söka hjälp.

Att agera tidigt kan också minska risken för att problemen blir långvariga.

– Det är just i de här tidiga skedena som rådgivning och egeninsatser kan göra stor skillnad, både för den enskilde och för verksamheten. Ju tidigare man får rätt hjälp, desto större är chansen att undvika längre avbrott i arbetet, säger Joakim Heving på försäkringsförmedlaren WTW.